Прасарита Падоттанасана – Научите да то практикујете имајући на уму мере предострожности, савете и варијације

Прасарита Падоттанасана је једна од најефикаснијих врста јога поза које можете да вежбате да бисте одржали држање тела.

У савременом свету, одређени положаји јоге добијају још једно узбуђење које нико не може занемарити (након пандемије, наравно).

ФИИ: Стара је 5000 година, али је традиционална форма медитативне вежбе која помаже опуштању мишића ума и тела (Статистика јоге).

• Прасарита Падоттанасана је поза коју би требало да почнете да практикујете данас да бисте се ослободили стреса и помогли против светских проблема.

• Проблеми и убеђивање у то ја сам довољно.

• Дакле, у овом чланку ћете научити:

• 🧘 Шта је Прасарита Падоттанасана Ииенгар?

• 🧘 Како можете ући у овај положај?

• И још.

• Било да је то јога за почетнике или спортисте; Имаћете понешто за свакога.

• Дакле, хајде да уђемо у ову ствар „здравог знања“.

Прасарита Падоттанасана Значење уопште

Изговор: (Прах-сах-РЕЕТ-ах- Пах-дох-тахн-АА-СУН-аа)

У преводу на енглески, то је скраћеница за Виде-Леггед Стандинг Форвард Бенд.

Поред тога, можете га назвати почетним или средњим стојећим отварачем кука.

Све ово захтева да истегнете различите делове тела док се опуштате. Такође, ова јога поза је посебно дизајнирана за лечите мишиће леђа, кука и бутине.

As Рицхард Росен каже:

„Прасарита Падоттанасана није само савршена припрема за стојеће позе, већ и за ваше хлађење.

Шта Прасарита Падоттанасана значи на санскриту?

Прасарита је изведена из санскритског језика што значи „проширено“ или „проширено“. Међутим, општи преглед Падоттанасане је следећи:

Пада – стопало

Трава – интензивна

Асана - поза

Стога, Прасарита Падоттанасана на санскрту значи „интензивно истезање стопала“.

Да ли знаш? Ову јога асану можете извести као положај за загревање пре него што се препустите Вирабхадрасана or Парсваконасана поза.

Померите се надоле да бисте научили најфлексибилније начине за извођење ове позе.

Како изводите Прасарита Падоттанасана?

Испод су кораци које морате да пратите да бисте удобно вежбали ову форму јоге.

Шта обући?

Ова вежба вас неће спречити да носите пиџаму, мајицу или шортс. Обавезно носите прикладну, али растегљиву одећу за одржив покрет јоге.

Донесите јастучиће за јогу кући да било који тренинг јоге буде безболан.

Ако желите и да скинете сало са стомака, користите фластере за мршављење.

Стојећи положај:

Стојте мирно на простирци као што радите у Тадасана позиција.

Затим,

1. Истегните се или истегните док се не осећате непријатно да даље растежете стопала.
   
2. Држите бутине и колена исправљене и не савијајте се. То је боље је користити стабилизаторе колена да би се олакшало истезање.
   
3. Ставите руке на кукове, држећи леђа супер равна, а унутрашње ноге паралелне једна са другом. Користити прст бунион тример да бисте избегли ризик од цепања ножних прстију.
   
4. Удахните и подигните груди. Док то радите, учините предњи торзо нешто дужи од леђа и лагано скупите лопатице. ако сте почетник, затегните рамена ношењем удлаге.
   
5. Полако издахните задржавајући дужину трупа.

Бендинг Поситион

1. Онда, сада је време да се сагнете до земље.
   
2. Док вам се торзо приближава тлу (преклапа се напред), додирните прсте и испружите лактове.
3. Док то радите, будите сигурни да су вам ноге и руке паралелне једна са другом и окомите на тло.
   
4. Затим, лаганим покретом, спустите главу и спустите је на земљу. Такође, раширите руке притискајући их на тло.
   
5. Останите у положају са притиском на главу.
   
6. Задржите дах од 30 секунди до 1 минута, а затим издахните.

Да изађем из Прасарита Падоттанасане,

1. Повуците руке назад и ставите их на кукове, удишући. Сада полако устаните (али пазите да не савијате леђа или чак ноге).
   
2. Враћајући се у стојећи положај са испруженим ногама и подигнутим грудима, сада се можете вратити у тадасана став.
   
3. Коначно, можете одахнути док се поза успешно вежба. 😉

Савет за професионалце: Желите да додате више забаве положају Прасарита Падоттанасана јоге? Набавите невероватне клупе за равнотежу и изведите кораке тако што ћете ставити стопала (или руке) на њих.

Не заборавите да проверите мере предострожности за Прасарита Падоттанасана

Запамтите, за све је потребно време, тако да морате бити стрпљиви.

На пример, када позовете да вежбате сваки дан, нећете прећи 15 минута непрекидног вежбања са срећним осмехом на лицу првог дана. ИСТИНИТО?

Исто важи и за прегиб широких ногу напред.

Због тога је важно обратити пажњу на следеће тачке које треба поштовати:

🧘 Доведите своје тело у најудобније стање за извођење овог положаја. Немојте примењивати силу на своје тело да бисте се потпуно савијали.

🧘 Ова асана није добра за људе који су недавно имали операцију абдомена или киле.

🧘 Имајте на уму своја ограничења, домет и способности.

🧘 Пошто ова поза врши притисак на вашу главу, боље је да је не практикујете ако је мигрена ваш хронични „партнер за бол“.

🧘 Људи са грбавом главом треба да узму у обзир снагу свог тела док изводе ову асану.

Које су предности Прасарита Падоттанасана

Поза Прасарите Падоттанасане има многе предности. Пре свега, повећава самопоуздање и смањује депресију јер је одлична асана за ослобађање од стреса.

Остале предности Прасарита Падоттанасана укључују:

🧘 Јача ваше тетиве, стопала, кичму и подстиче интроспекцију.

🧘 Ублажава главобољу.

🧘 Поза смирује мождане живце.

🧘 Тонизира трбушне органе.

🧘 Држање истеже унутрашњу страну бутина и ублажава бол из тог подручја.

🧘 Бићете узбуђени када сазнате да овај положај јоге помаже код варења.

🧘 Подржава здравље срца.

🧘 Поза изнутра продужава кичмене кости.

🧘 Када се поза вежба, повећава флексибилност различитих делова тела као што су рамена, груди, стомак, кукови, леђа, бутине.

🧘 Да ли желите да одржите равнотежу? Ово ће вам помоћи да то урадите.

🧘 То чини ваше ходање снажним. Како? Подржава мишиће листова и скочног зглоба.

🧘 Прасарита Падоттанасана ублажава укоченост мишића леђа.

Занимљива чињеница: Фитнес ентузијасти га намерно практикују након дужег стајања, на пример ходања или трчања.
Поред тога, можете добити неке корисни поклони да изненадите свог пријатеља шетача.

Прасарита Падоттанасана (а,б,ц,д) Варијације

Осим притискања руку на под (као што смо раније разговарали - размислите о варијанти А или интензивном истезању ногу), ову позу можете изводити на много начина, као што су:

Варијација Б: Спојите руке тако што ћете испружити руке док вам глава додирује под. Једна од најбољих предности Прасарита Падоттанасана б је то што лечи умор руку.

Прасарита Падоттанасана Ц: Држите руке на куковима док се не вратите право док се нагинете напред.

Прасарита Падоттанасана Д: Ухватите ножне прсте и два прста тако што ћете ухватити спољну ивицу стопала. Не заборавите да савијете лактове преко зглобова

Прасарита Падоттанасана Твист: Ово савијање широких ногу напред је још једна варијација коју можемо да урадимо да истегнемо делове тела. Омогућава особи да додирне тло једном руком подигнутом у ваздух (нагоре). Асана побољшава координацију целог тела

Друге добре варијације су:

🧘 Столица за руке седећи широких ногу нагнута напред

🧘 Став клатна

🧘 Пентакл поза руке горе

Стога, коју год варијацију да покушате, све ове асане углавном третирају и раде на доњем делу леђа и његовом држању.

Савет за здравље: Користите куглице за масажу са дијамантским узорком за ублажавање болова у стопалима док практикујете Прасарита Падоттанасана.

Прасарита Падоттанасана – Савети за лакоћу

То није само држање, то је активност коју можете да урадите да припремите своје тело за медитацију и инверзије.

🧘 Потрудите се на ногама и бутинама.

🧘 Нека вам влада смиреност и никада не показујте тугу на лицу. То значи да држите поглед и лице меким.

🧘 За удобност у првим данима вежбања, ставите блок испод главе да осетите тло. Испробајте позу савијања широких ногу док полажете главу на такве блокове.

🧘 Ако не успете да држите леђа усправно (тј. да се окренете), вратите се у свој прави положај и прихватите ограничења свог тела.

🧘 Уверите се да су вам тетиве напете тако да нагињање напред не утиче на држање делова тела.

ФАК

Ко не би требало да ради Прасарита Падоттанасана?

Неке од контраиндикација су: Особе са високим крвним притиском, јак бол у колену или проблеми са леђима треба избегавати вежбање овог корака јоге. Они са сузама потколенице такође су укључени у листу.

Такође, студенти (без обзира на године) и они са фибромиалгијом или артритисом треба да се консултују са својим лекаром пре него што покушају да позирају.

Шта је Урдхва Прасарита Падоттанасана?

Позната је као „поза испруженог стопала горе“, која циља мишиће прегибача кука и дубоке трбушне мишиће.

Прасарита се прилично разликује од Падоттанасане. Као у овој пози, ваши кукови додирују под.

Да ли јога помаже код грбаве?

Да тако. Развија и враћа снагу кичме пружајући флексибилност и одржавајући добро држање тела.

Закључак

Како Схилпа Схетти Кундра (индијска глумица и ентузијаста јоге) дели своју перспективу о јоги у наслову своје објаве на Инстаграму:

„Веома је важно започети нешто са чистим умом и позитивним ставом. То може бити нови подухват, нови задатак или нови дан. Најбољи начин да започнете дан и недељу је јога.”

Дакле, ако заиста желите да имате НОВ почетак дана, радите различите вежбе јоге сваки дан.

остане у доброј форми! Остани здрав!

Takođe, ne zaboravite da zakačite/маркер и посетите нашу блог za zanimljivije ali originalnije informacije. (Votka i sok od grožđa)