Рецепти
45 jednostavnih recepata za pripremu obroka za 30 obroka
Нов
Вхоле30 припрема оброка је вирусни здравствени тренд са укусним и здравим рецептима.
Volim ovu dijetu jer menja život. Whole30 dijeta podstiče sledbenike da uklone alkohol, šećer, mlečne proizvode, žitarice, aditive, mlečne proizvode, mahunarke i nezdravu hranu tokom jednog meseca.
Ако желите да промените начин живота, ево листе од 45 идеја за доручак, ручак и вечеру. (Идеја за припрему оброка за целе 30)
Преглед садржаја
Како припремате оброке у целини30?
Kao što sam ranije pomenuo, Whole30 je 1-mesečni plan ishrane koji uklanja mahunarke, žitarice, alkohol, šećer, soju i mlečne proizvode iz vaše ishrane i umesto toga promoviše celovitu, zdravu hranu.
Uklanjanje zapaljenskih namirnica iz vaše ishrane igra važnu ulogu u ovoj ishrani, jer ova hrana može izazvati imuni odgovor kod nekih ljudi. Ако сте спремни за промену, испробајте Вхоле30.
Никад није касно за промену начина живота. Зато слободно испробајте Вхоле30 и изазовите себе тако што ћете јести здравију храну и боље бринути о свом здрављу месец дана.
Где да почнем да питам? Па, саставио сам листу од 45 идеја за вас (15 идеја за сваки део дана, укључујући доручак, ручак и вечеру). Можете означити овај чланак или одштампати рецепте. До тебе је. Брзи савет: Набавите посуде за припрему оброка за чување хране пре него што почнете.
Такође, извршите попис онога што имате, припремите гомилу поврћа, одложите ствари које нећете користити за своје добро, и што је најважније, запамтите своје циљеве. Ја ћу се позабавити овим. (Идеја за припрему оброка за целе 30)
Pogledajte ovaj video za više informacija:
Целих 30 идеја за припрему оброка: 45 сигурних рецепата (доручак, ручак и вечера)
Ako vam je ovo prvi put da to radite, može biti malo zastrašujuće. Без шећера, без млечних производа, без слаткиша или пива 30 дана (2). Звучи страшно. Међутим, то није немогуће нити тешко постићи.
Obećavam da ćete se osećati snažno na kraju svog putovanja. Погледајте следећу листу креативних идеја за припрему оброка и изаберите шта год звучи добро и изазовите себе данас. (Идеја за припрему оброка за целе 30)
15 рецепата за цео 30 доручак
Ја сам један од оних који имају мучнину после доручка, па сам бирао намирнице од којих ми је било мучно. Лако можете направити серију доручка испод и уживати у њима неколико дана. (Идеја за припрему оброка за целе 30)
Iznenađenje, možete pojesti hamburger za doručak i ne osećati se krivim posle. Служи се на спанаћу и преливен маслинама, киселим купусом, сланином, авокадом и јајима. Изгледа као југозападни бургер за доручак, зар не? Све што треба да искључите је лепиња и препустите се себи. (Идеја за припрему оброка за целе 30)
Зачините своју јутарњу рутину такос мешавином која ће вам дати довољно енергије да започнете дан. Садржи ћуреће тако месо, кромпир, салсу и кајгану. Сир је опционалан, можете га користити или не. Лако се прави и садржи само неколико састојака. (Идеја за припрему оброка за целе 30)
Ако сте расположени за мало салате ујутру, размислите о овоме. Заситно је, здраво и укусно. Комбинација 3 састојка са мало угљених хидрата, без млечних производа и без глутена. (Идеја за припрему оброка за целе 30)
Budite kreativni u kuhinji i napravite ovu tepsiju od artičoke od spanaća za doručak. Кожа печеног слатког кромпира садржи сланину, поврће и корицу. Bez glutena, bez žitarica, bez mleka, kompatibilan sa 30 i izuzetno ukusan. Идеално је да се унапред припремите за обилан доручак. (Идеја за припрему оброка за целе 30)
Neki ljudi vole pirinač od karfiola, dok drugi ne. Ako vam se sviđa, probajte ovaj recept. Slanina, povrće, dobro začinjeno i punjeno jajima. Volim ovaj recept jer je srdačan, ukusan i odličnog ukusa. Keto prijateljski, puna 30 i malo ugljenih hidrata. (Ideja za pripremu obroka za celih 30)
Haš od slatkog krompira sa jabukama i slaninom
Ако сте љубитељ слатког попут мене, али и сланих јела, овај слатко/слани рецепт је за вас. Reč je o mešavini rendanog slatkog krompira i jabuka koje možete lako da iseckate seckalicom za povrće. Припрема се брзо и лако са минималним састојцима. Шта више можете пожелети? (Идеја за припрему оброка за целе 30)
Ovaj recept je idealan za one koji ujutro jedu kobasicu i jaja rukama. Коме треба хлеб када имате тако фино пуњење? Плус, то је кето, цео30 и супер задовољавајући. (Идеја за припрему оброка за целе 30)
Za pripremu ovog recepta biće vam potrebni rezači za kekse od nerđajućeg čelika. Ако их имате, овај доручак је лак. Најбољи део? Možete konzumirati i uživati u ovim samijima golim rukama. (Идеја за припрему оброка за целе 30)
Slatki krompir je moja omiljena hrana. Ako delite moju strast prema pečenom krompiru, ovaj recept je za vas. Nikada ne razočara. Jednostavno napunite slatki krompir lukom, slaninom i paprikom. I kuvajte ih sa jajima. To je tako jednostavno. Lako se priprema i svih 30 kompatibilnih. (Ideja za pripremu obroka za cele 30)
Paleo tiganj bez kobasica i slatkog krompira
Тражите укусан доручак без јаја? Ако је тако, овај палео тигањ без јаја са кобасицом и слатким кромпиром је једноставан. Пун здравог поврћа, сочних кобасица и укусних зачина, овај рецепт је укусан и једноставан за прављење. Ако не волите јаја, свакако размислите о овој идеји за доручак. (Идеја за припрему оброка за целе 30)
Ovi mafini sa kobasicama i jajima su odlična slana užina ili doručak. Имају мало угљених хидрата, целе 30 и не садрже млечне производе. Али ево стрелца. Ima ukus hot dog pice. Води се уста, зар не? (Идеја за припрему оброка за целе 30)
Sveže rendani krompir čini savršeno gnezdo za kuvanje jaja. Премажите их цилантром и авокадом и спремни сте за рад. Укусан је, цео30 и одобрен за палео, па зашто не? (Идеја за припрему оброка за целе 30)
Pulled pork with ananas coleslaw
Цела ова свињетина од 30 и палео у лаганом шпорету је одлична припрема за оброк или вечеру током недеље. Нећете хтети да пропустите ово јело направљено од салсе од ананаса, роштиљ соса и кремасте салате од купуса. Прави одличне остатке и спада у категорију свих 30 пријатељских оброка. (Идеја за припрему оброка за целе 30)
Možete upariti začinjene pileće ćufte ujutru sa salatom, omotom, klizačima, umakom ili kajganom. Svih 30, bez glutena i paleo. Obećavam da će vam se svideti ovaj recept. (Ideja za pripremu obroka za cele 30)
Ако сте љубитељ ћуретине, свидеће вам се овај ћурећи тигањ. Recept za porodicu, bez jaja. Савршена идеја за припрему оброка. И увек можете додати мало јаја. Srdačan i zasitan, prepun dobrih začina i povrća, ovaj recept čini savršen brzi doručak ujutru. (Идеја за припрему оброка за целе 30)
Konačno, imam kremasti i slatki chia puding za vas. Bogat je hranljivim materijama, ukusan i odličnog ukusa. Није дуготрајно. Možete ga pripremiti za samo 5 minuta i uživati u njemu cele nedelje. (Идеја за припрему оброка за целе 30)
15 recepata za ručak za celu 30
Прављење здравог ручка је лако уз следеће идеје за припрему оброка. Следећи одељак садржи многе салате, протеине и сосове које можете да направите за само неколико минута. Само избегавајте павлаку и мајонез и биће вам добро. Хајде да детаљније погледамо свих 30 идеја за прављење ручка. (Идеја за припрему оброка за целе 30)
Grčka mason tegla salata sa piletinom
Хајде да будемо креативни и попијемо мало салате у тегли. Ова грчка салата са пилетином је са мало угљених хидрата, пуна 30 и погодна је за кето. Садржи неколико уобичајених састојака и не одузима вам много времена (10 минута времена за припрему). Волим ову салату јер се добро чува и сама прави одличан оброк. (Идеја за припрему оброка за целе 30)
Салата од печене цвекле са поморанџом и авокадом
Još jedna salata koja će vas impresionirati u prvom zalogaju je salata od pečene cvekle sa pomorandžom i avokadom. To je hranljiv i lak obrok prepun zdravih masti. Kremasti avokado, zemljana cvekla i slatka narandža, zajedno sa malo prženih lešnika, ukusna su kombinacija koja će vas oduševiti. (Ideja za pripremu obroka za cele 30)
Ovo nije vaša dosadna salata kojoj nedostaju ukus, proteini i hranljive materije. Уместо тога, то је укусна салата од сланутка, кајгане и пилетине исечене на коцкице. Takođe možete koristiti sok od limuna i tahini sos za ukus i kremastost. Jesenska zoodle salata je savršena za pripremu jela i za odličan ručak. (Идеја за припрему оброка за целе 30)
Napravljeni od limunovog soka, mlevene šalotke i svežeg kopra, ovi hamburgeri od lososa su brz, hranljiv i lak doručak. Bogate su proteinima i omega-3 masnim kiselinama. Sviđa mi se ovaj recept jer je odličan način da koristite ostatke dimljenog lososa, pečenog na žaru, pečenog ili konzerviranog lososa. (Ideja za pripremu obroka za celih 30)
Шта мислите о риби? Ако се ради о нечему што редовно конзумирате, имате среће јер је овај рецепт све о риби. Потребно је мање од 30 минута припреме), али чини добар ручак у којем ћете уживати чак и након свих својих 30 борби. Послужите у чинијама за бурито, тако салатама или преко пиринча од карфиола. (Идеја за припрему оброка за целе 30)
Ако тражите лагани ручак који вам неће надимати стомак, ова супа са пуњеним бибером је идеалан избор за вас. Pun je skoro svega što želite, uključujući slanu mlevenu govedinu, luk, paprike, beli luk, pirinač karfiola i italijanske začine. То је такође крепка супа која је погодна за 30. (Идеја за припрему оброка за целе 30)
Да ли сте веган или вегетаријанац? Ако јесте, да ли ћете уживати у овој супи од смрзнутог поврћа? Не тражи сецкање. Sastoji se od veganskih sastojaka i možete ga pripremiti za manje od 30 minuta. Sve što vam treba je nekoliko konzerviranih paradajza i smrznuto povrće. Ову супу можете конзумирати за ручак или вечеру. (Идеја за припрему оброка за целе 30)
Салата од кромпира са југозападне стране
Sve što vam treba da pripremite u ovom receptu je krompir. Ова југозападна кромпир салата је лака и брза. Остале састојке исеците на коцкице и припремите их за мешање са куваним кромпиром.
Pileći tiganj od slatkog krompira od šparoga
Ovaj tiganj sadrži špargle, slatki krompir i piletinu. Jednostavno, ali ukusno. Наравно, додајте мало соли, бибера, белог лука и паприке и уживајте у брзом и здравом ручку са својим најмилијима. (Идеја за припрему оброка за целе 30)
Глазирани азијски резанци са балзамиком
Zdela azijskih rezanaca zdravija je od posude običnih rezanaca puna ugljenih hidrata. Tikvice čine lagani obrok. Možete ga konzumirati za ručak ili večeru i konzumirati bez brige o preteranom opterećenju kalorijama. Pravljenje ove posude za zdravlje kod kuće će vam uštedeti novac. I možete dodati bilo koji protein ili povrće po vašem izboru. (Ideja za pripremu obroka za cele 30)
Немојте да вас плаши боја ових ћуфти. Наравно, нису баш исте као домаће или смрзнуте ћуфте које волите, али су једнако добре. Упарите их са чинијом резанаца од тиквица. Избегавајте фету јер није сасвим компатибилна и уживајте у здравом оброку поподне.
Цезар салата са пилетином од кеља
Сигуран сам да сте већ чули за Цезар салату, али нема ништа слично. Ова цезар салата од пилетине са клицама је добар ручак или вечера препуна укуса. Пилетина на жару је упарена са сецканим кељом за кремастост, цезар дресингом без млека, тостираним пињолима и авокадом. Веома укусно ремек-дело.
Не знам за вас, али ја волим карбонару. Ово је моје задовољство. Међутим, овај рецепт је права промена игре. Нећете се осећати кривим након конзумирања овог јела, јер је са мало угљених хидрата, без млечних производа, палео, компатибилно са 30 и истовремено заситно. Има кремасти сос за који нећете веровати да је здрав.
Лоадед Цхили Свеет Потато Фриес
Још једна храна која ме чини срећним, али и кривим је помфрит. Ako pratite punu dijetu od 30, i dalje možete uživati u pomfritu, ali zdravom pomfritu od slatkog krompira sa slaninom, prelivom za ranč, kajganom i avokadom. То је један од најпопуларнијих америчких прилога, али на добар начин.
Хајде да завршимо овај ручак са рецептом за морске плодове од 30 идеја. Još jedna salata sa oštrim crvenim lukom, škampima i komadićima kremastog avokada za još bolji ukus. После краће припреме помешати састојке и ручак је сервиран. За брже резултате користите претходно куване шкампе.
15 recepata za večeru od cele 30
Хајде да завршимо овај чланак са неких 30 јединствених идеја за вечеру. Ако неки од каснијих рецепата захтевају соја сос (који није баш компатибилан са 30), можете га заменити неким уљем авокада за кување. Ili kokosovo ulje. Хајде сада да детаљније погледамо неке идеје за вечеру и пронађемо нешто по вашем укусу.
Веггие Лоадед Спринг Цхицкен Салата
Почињем ову листу салатом, али не брините. Nije dosadna salata. Уместо тога, то је издашна комбинација љутог мајонеза, хрскаве шаргарепе и пилетине. Лако за припрему, укусно, хрскаво и брзо, ово јело ћете желети да правите изнова и изнова, чак и након сваких 30 минута.
Ако желите да појачате своју игру ребара, овај рецепт је савршен начин да то урадите. За овај рецепт можете користити говеђа или свињска ребра. Овај рецепт додаје додатни укус ребрима и чини обилан породични оброк.
Ništa me ne opušta kao činija kajenskog bibera. Ovaj gotov obrok bez pasulja uključuje sastojke koje verovatno već imate kod kuće, tako da možete da ga napravite večeras. Obezbeđuje 8 porcija i daje vam mnogo načina da pripremite obroke za dane koji su pred nama. Savršena zdrava, ukusna večera koja se može rezati.
Testenina od tikvica sa limunom, belim lukom i škampima
Ова паста са белим луком, шкампима и лимуном је јело од тиквица без глутена и мало угљених хидрата. То је здравија верзија добро познатог рецепта за лингвиније, шкампе и шкампе. Уобичајену тестенину замењују резанци од тиквица за здравији, лакши и хранљивији оброк са пуно поврћа.
Пустите пилетину да се крчка у кокосовом млеку и кари зачину и имаћете здрав оброк пуног укуса. Послужите преко пиринча од карфиола и уживајте у добром оброку са породицом и пријатељима. Ову вечеру можете припремити и када ваши гости стигну и упознати их са новим здравим начином живота.
Ако сте расположени за мало кувања, пробајте ову слатку и димљену телетину. Захваљујући течном диму, сувим зачинима, меласи и кафи, након неколико сати у рерни уживаћете у слаткој, димљеној и нежној телећој мешавини.
Ćufte od svinjetine i komorača sa prženim spanaćem od belog luka
Ове пљескавице од свињетине и коморача су добро главно јело. Међутим, можете га конзумирати и као вечеру. Они су палео-пријатељски, без глутена, укусни и укусни. Можете их упарити са сосом од парадајза или босиљка или их послужити преко резанаца од тиквица и зеленила за одличан оброк.
Туњевина је једна од најбољих намирница за удобност. Можете укључити свих 30 од вас. Napravljen od nekoliko sastojaka kao što su konzervirana tunjevina, majonez, celer i luk, savršena je kombinacija hrskavog i kremastog. Umotajte ovu mešavinu u zelenu salatu, poslužite je na sendviču ili stavite u polovice avokada za večeru.
Ovi muffini/mesne okruglice od lososa čine laganu i ukusnu večeru. Укусни су, влажни, са мало угљених хидрата и без глутена. Такође можете да користите лосос из конзерве за брз и лак оброк током недеље.
Ако сте веган или вегетаријанац, ова кремаста супа од целера је идеалан избор за вас. Sveže je, lako, vegansko, bez mlečnih proizvoda i glutena. Пржите сецкано поврће са белим луком неколико минута, а затим га ставите у чорбу од поврћа или пилећег меса да се укуси споје. Izmiksajte ga blenderom i uživajte.
Када је напољу ветровито или кишно, утешите се супом по хладном времену као што је ова супа од шаргарепе и ђумбира. Лако се припрема, здраво је и има глатку кремасту конзистенцију. Napravljena od đumbira, šargarepe, nekih začina, bujona i luka, ova supa je bez mlečnih proizvoda, tako da je savršena za vegane i vegetarijance.
Салата од свињетине, купуса и руколе
Још једна салата, људи! Шта да радим кад је тако укусно да морам да га поделим са вама. Овај рецепт је мешавина исечених бадема, руколе, цилантра, исецкане шаргарепе, кеља или зелене салате и свињетине. Допуните га неким зачињеним и оштрим винаигретом од цитруса и лимете и поклоните свом стомаку мало љубави вечерас.
Цилантро кречни пиринач од карфиола
Споменуо сам карфиол пиринач неколико пута у овом чланку. Али овај рецепт се веома разликује од претходног. Прилог који побољшава сваки оброк. Можете га конзумирати са кремастим шкампима, печеном пилетином, карне асадом на жару или као подлогу за тањир за питу.
Ко може да одоли овим укусним куглицама печеног прокулице? У овом рецепту комбинују се са сотираним луком и масном сланином. Затим се стављају у балзамичну глазуру за слађи укус. Брзи савет: направите дуплу серију јер брзо нестају.
Шпагети тиква са броколином и уљем од тартуфа
Današnji konačni recept za večeru zahteva malo ulja od tartufa i soli od tartufa za domaću hranu. Pržite špagete tikvice. Kada to uradite, ostatak obroka se lako sastavlja. Recept takođe zahteva brokoli. Ali možete koristiti i cvetove brokolija.
Здрава је нова мршава
Nadamo se da će ovih 30 ideja za pripremu obroka naći put u vašoj kuhinji i stomaku. Не знам за вас, али ја их већ све волим, посебно азијске резанце.
Шта хоћеш? Da li je ovo pomoglo? Da li imate savete za kuvanje, savete ili ideje koje želite da podelite sa mnom? Оставите коментар испод и хајде да разговарамо о вашем целом30 путовању.
Svih ovih 30 recepata će vam uštedeti novac, vreme i trud, a da ćete i dalje biti sigurni da ste na pravom putu. Isprobajte ove ukusne recepte i podelite ih sa prijateljima na društvenim mrežama.
Референце:
- Dijeta Whole30: da li radi i da li da je isprobam?
- Program Whole30 – Program Whole30
САСТАВ
- 15 рецепата за цео 30 доручак
- 15 recepata za večeru od cele 30
УПУТСТВА
- Изаберите жељени рецепт за припрему оброка.
- Припремите потребне састојке.
- Kuvajte 30 minuta ili manje.
Takođe, ne zaboravite da zakačite/маркер и посетите нашу блог za zanimljivije ali originalnije informacije. (Votka i sok od grožđa)
Уживао сам у читању, хвала