Najbolje ideje za pripremu obroka za salatu u 2022

Идеје за припрему оброка за салату помажу вам да планирате своје дневне оброке који могу бити од користи вашем здрављу и метаболизму тела и нуде обиље добрих хранљивих материја. Салате могу имати много састојака богатих здравим хранљивим састојцима који ће побољшати ваш здрав начин живота у сваком оброку који припремите за вас и вашу породицу. (идеје за припрему оброка за салату)

Без обзира да ли сте на строгој дијети, вегетаријанац или веганац, опције су бескрајне, сваки дан сервирате здраву салату или је чак направите раније и понесете са собом за здраву ужину у бекству. (идеје за припрему оброка за салату)

Шта је салатни оброк?

Храна за салату је врста оброка која обично има неколико састојака, од којих бар један мора бити сиров. Главни састојак салата, као што је салата од туњевине или салата од кромпира, обично се зове по салати. Опције су бескрајне и не можете погрешити са укусима које волите.

Јела од салате могу бити прилог, али се углавном сматрају посебним јелом које може задовољити све потребе вашег тела. Можете имати користи од једења салате као оброка уместо оброка који има висок садржај калорија, али мало здравих хранљивих материја. В

Која је важност салате за оброк?

Укључивање салате је одличан начин да својој исхрани додате моћне антиоксиданте, минерале и витамине. А једење салате је још бољи начин да побољшате свој животни стил и убрзате метаболизам. Салатни оброк може имати све што вам је потребно да задовољите глад и потребе тела.

Међутим, ако не обратите пажњу на састојке и прелив, лако је погрешити у избору салате јер ове калорије могу премашити предности здравих сирових састојака попут поврћа или воћа. Одржавање равнотеже током кувања салате може бити тешко ако нисте пажљиви. (идеје за припрему оброка за салату)

Зашто су салатни оброци добри за вас?

Поред обезбеђивања већег нивоа хранљивих материја, конзумирање чак и мале порције салате као оброка ће вам помоћи да испуните препоручени унос вредних витамина као што су Ц, Б6, А или Е и фолне киселине. А ако у салату додате хранљив прелив, то ће вам помоћи да лакше апсорбујете те хранљиве материје.

Чак и жене у менопаузи могу имати користи од једења најмање једне салате дневно, јер је доказано да већи унос сировог поврћа и воћа смањује стопу губитка коштане масе код жена у пременопаузи. Други разлог за додавање уља у прелив за салату је да се помогне апсорпцији алфа-каротена, ликопена и бета каротена. (идеје за припрему оброка за салату)

Да ли се салата сматра оброком?

Салате се често сматрају нечим што једете пре ручка или уз главно јело, али салату се може сматрати пуном порцијом јер може садржати састојке који имају све што вам је потребно у оброку, или више него што вам је потребно ако нисте пажљиви.

Осим што ћете напунити стомак, једење салате ће вам обезбедити здраве хранљиве материје и витамине који можда недостају у редовном оброку. Дакле, добро избалансиран оброк може бити јело за салату пуно укуса и укуса којима нико не може да одоли. (идеје за припрему оброка за салату)

Да ли је свакодневно јести салату здраво?

Свакодневно узимање здраве салате неће вам штетити, напротив, даће вам енергију јер ћете уклонити вишак шећера и нездраве угљене хидрате из оброка. Препуна минерала, витамина и антиоксиданса, јела са салатом су одличан избор за кућни или пословни ручак.

Ако једете тежак оброк, вероватно ћете се после тога осећати поспано. Уз салату ћете добити више енергије која ће вам помоћи да будете у току са даном. Заборавите да будете сити након оброка, салата ће вам помоћи да се осећате сити и пуни енергије и дефинитивно ће вам помоћи да се осећате много боље.

Погледајте овај видео да видите шта се дешава са вашим телом ако једете салату сваки дан. (идеје за припрему оброка за салату)

Који је најбољи начин за салате за припрему оброка?

Иако припрема салате може изгледати као задатак који одузима много времена, заправо није. Салате су одличан избор за оброк који се може припремити и 48 сати унапред. Тако своју салату можете припремити унапред и извадити је из фрижидера и припремити за сервирање. Звучи одлично, зар не?

Оно што треба да запамтите је да увек користите свеже воће и поврће. Неко поврће не траје дуго, па је важно да га не остављате предуго у фрижидеру. Увек купујте свеже састојке за неколико оброка како бисте избегли бацање хране. (Салата Идеје за припрему оброка)

Листа намирница за припрему оброка за салату

План је кључан! Увек планирајте своје недељне оброке салате! На тај начин ћете избећи расипање свежег поврћа и воћа, који нису баш јефтини. Одвојите време да одлучите које салате ћете припремити током недеље и купујте у складу са тим. Направите листу за куповину и увек купујте тачно оно што вам је потребно.

Ако јело за салату треба да припремите много раније, изаберите поврће које дуже остаје свеже. Лиснато поврће као што су зелена салата, црвени купус, шаргарепа, лук је одлична намирница за сваки оброк салате. Додајте мало протеина попут пилетине, соје или купите туњевину из конзерве и поспите је сосом и ваш савршен и здрав оброк је спреман. (Салата Идеје за припрему оброка)

Савети за припрему оброка за салату

Добра припрема и планирање је пола оброка. Постоје неке ствари које прво треба да урадите када купујете свеже поврће и воће. Добро их оперите, осушите и претходно исеците, а затим их чувајте у фрижидеру. Затим их можете користити да брзо добијете храну.

Наравно, неке продавнице нуде претходно исечено и исецкано поврће спремно за употребу, али ће вам уштедети новац ако то урадите сами. Неке салате можете припремити и одмах и чувати у фрижидеру до употребе. (Салата Идеје за припрему оброка)

Колико дуго можете да припремате салату унапред

Припремљена салата може да се чува у фрижидеру 3 до 5 дана, у зависности од употребљених састојака. Ипак, увек је најбоље припремити јело за салату пре јела. Али понекад вас густ распоред приморава да унапред припремите оброке. Зато је боље претходно направити салату него јести нездраву брзу храну.

Користите чисте, суве посуде за чување салата у фрижидеру. Можете направити оно што планирате да употребите следећег дана са кварљивим воћем и поврћем. Такође је важно направити слојеве хране како бисте спречили да се посуде за салату поквасе.

Погледајте овај видео за више информација о томе како да данима одржите свежу салату. (идеје за припрему оброка за салату)

Како припремити салату за оброк а да се не покисне?

Да вам јело за салату не би било покисло након два дана, морате научити неке ствари од тренутка када направите салату како бисте били сигурни да је увек свежа и укусна. Трик је да се састојци слојевито упакују како би остали свежи.

Да бисте чували јело од поврћа, држите сос одвојено и промешајте непосредно пре употребе. Тако можете припремити сос и поврће за преношење у теглу коју можете носити са собом на путу до посла. Или можете уредно сложити своје састојке и да их и даље одржите свежим и укусним. (Салата Идеје за припрему оброка)

Слагање оброка за салату – корак по корак

Стављање састојака за салату у теглу или контејнер може бити уметничко дело – и шарено и атрактивно, али укусно када га пробате. Зато је толико важно да правилно слојевите да би сви укуси били спремни за вас. Ево неколико основних корака које треба да пратите. (идеје за припрему оброка за салату)

Корак 1: Наношење слојева прелива

Ако желите да задржите прелив уз салату, обавезно ставите дресинг на дно, даље од зеленила које ће се поквасити када дође у додир са дресингом. Додајте неколико кашика соса на дно тегле или друге херметички затворене посуде.

Корак 2: Слагање тврђег поврћа и воћа

Преко соса треба да иде тврдо поврће и воће као што су јабуке, шаргарепа, лук, црвена паприка. Они ће такође имати бољи укус због прелива јер благо узимају укус, а да се не поквасе од прелива.

Корак 3: Кувани састојци

Следећи слој треба да садржи било шта попут пасуља, сланутка, пиринча, киное, резанаца или тестенина. Све што вам се свиђа може радити са њим. Тестенину треба кувати ал денте, добро оцедити и ставити у фрижидер. У салату коју ћете чувати у фрижидеру немојте додавати вруће састојке.

Погледајте овај видео за више информација о стављању јела за салату у масонску теглу. (идеје за припрему оброка за салату)

Корак 4: Протеински слој

Следећи слој треба да садржи неке протеине. Можете одабрати кувано месо, рибу или сир. Шта год да одлучите да користите, уверите се да је исецкано и оцеђено од вишка течности. Такође можете користити тврдо кувана јаја или семенке без глутена као што је киноа. (идеје за припрему оброка за салату)

Корак 5: Последњи слој

Последњи, али не и најмање важан слој треба да буду састојци које држите спремне у фрижидеру, али додајте непосредно пре него што одлучите да једете салату. Нека свеже исечена зелена салата, јагоде, авокадо или сушено воће буду спремни, али их додајте последње. (идеје за припрему оброка за салату)

Корак 6: Мешање салате

Добро промешајте пре него што поједете ову слојевиту салату и уживајте у свом здравом домаћем оброку. Ако га правилно пресавијете, остаје свеж неколико дана и у њему се може уживати без трошења превише времена на припрему висококвалитетног оброка који можете понети на посао или чекати да дођете кући. (идеје за припрему оброка за салату)

10 здравих идеја за припрему оброка за салату за 2021

Опције су готово бескрајне када су у питању идеје за оброк салата. Толико је разноврсности у једном оброку да је немогуће остати без идеја. Ево неколико идеја за брзе и здраве салате које одговарају различитим потребама. Можете пробати неке или све!

Комбиновање оброка од салате са пуно вежбања може бити добитна комбинација за успешан губитак тежине. Додајте доста сировог или куваног поврћа, мало протеина и соса који не садржи много калорија и имаћете згодан оброк који ће вам помоћи да изгубите тежину. (идеје за припрему оброка за салату)

Салата са равним стомаком

Вероватно знате колико морате бити упорни да бисте смршали и да је губитак стомака двоструко тежи од било чега другог. Ипак, није немогуће изгубити свој тврдоглави стомак једући здраве и укусне салате и за кратко време изгледати поносно. (идеје за припрему оброка за салату)

Састојци

• 2 тврдо кувана јаја
• КСНУМКС авокадо
• 1 шоља испраног сланутка
• 14 оз испраних срца од артичоке
• Око 5 оз мешаног зеленила
• ¼ шоље екстра девичанског маслиновог уља
• ¼ кашичице бибера
• ¼ кашичица соли
• 2 кашичице сенфа
• 2 кашике јабуковог сирћета

Исеците јаја, авокадо и поврће на мање комаде. Исперите сланутак да бисте уклонили сланост. У посебној чинији направите сос од уља, бибера, соли, сенфа и сирћета. Ако ћете га одмах појести, све то помешајте и уживајте. Ако спремате за касније, преклопите без мешања.

Салатни оброк за дијабетичаре

Дијета за дијабетичаре се генерално сматра дијетом са мало угљених хидрата. Ова врста салате садржи пуно сецканог поврћа и протеина који ће бити најбољи за оне који се боре са високим нивоом глукозе. И препун је укуса и што је најважније – лако се припрема. (идеје за припрему оброка за салату)

Састојци

• Пилећа прса зачињена са обе стране
• 2 кашике маслиновог уља
• 3 шоље сецканог кеља
• 1 шоља прокулица
• 1 шоља краставца
• 1 шоља исеченог купуса
• 1 шоља исецкане шаргарепе
• 1 шоља коморача
• ½ шоље исеченог црвеног лука
• 1 шоља парадајза исеченог на коцкице
• ¼ шоље семенки нара

За облачење

• 2 кашике јабуковог сирћета
• 2 кашике маслиновог уља
• 1 ½ лимуновог сока
• 1 млевени каранфилић белог лука
• 1 кашичица млевеног коморача

Зачињена пилећа прса прелијте маслиновим уљем. Плех са прсима ставите у загрејану рерну и пеците око 30 минута. оставите да се охлади. У међувремену исецкајте, исецкајте и нарендајте поврће.

Све их је потребно исећи на мање комаде, добро измешати и оставити да одмарају у фрижидеру. Када се месо охлади, исецкајте га и додајте у чинију са поврћем. Обуците се са датим састојцима и уживајте у оброку у потпуности. Ако желите да салату сачувате за касније, држите прелив и месо одвојено до сервирања. (идеје за припрему оброка за салату)

Оброк за вегетаријанску салату

Већина јела од салате може се послужити вегетаријански када изоставите неке од очигледних састојака. И даље су здрави и лудо укусни и могу се послужити одмах или као припрема за салату. Ево рецепта за ову салату. (идеје за припрему оброка за салату)

Састојци

• 8 оз тестенине или пиринчаних резанаца
• ¼ шоље сецканог лука
• 6 оз печурака по вашем избору (портобелос, смрчак, шитаке)
• 2 кашике екстра девичанског маслиновог уља
• 3 шоље сецканих шпарога
• Со и бибер
• Першун
• 4 сецкана младог лука

За облачење

• 4 кашике екстра девичанског маслиновог уља
• 2 kašike limunovog soka
• Клинчић чешњака КСНУМКС
• Бибер

Тестенину скувати ал денте, оцедити и оставити да се охлади. Замените тестенину пиринчаним резанцима да ово јело за салату остане без глутена. Припремите, исецкајте и нарежите поврће. Загрејте тигањ и додајте лук и мало уља. Кувајте неколико минута, па додајте печурке, зачините. Промешајте и кувајте још пет минута.

Додајте шпаргле и брзо пржите. Тестенину помешати са луком, печуркама, шпарглама и додати першун и млади лук. Посебно припремите прелив и поспите га преко салате. Добро промешајте и уживајте у оброку. Ако ово јело спремате касније, додајте дресинг пре сервирања салате. (идеје за припрему оброка за салату)

Салата Ницоисе

Салата Ницоисе долази из Француске, а име јој потиче од француског града Нице. Ница је приморска покрајина у Француској и сви материјали се налазе у или око овог региона. Није ни чудо што су инћуни, маслине или парадајз део ове салате. (идеје за припрему оброка за салату)

Састојци

• 15 унци исеченог црвеног кромпира
• Со
• 2 кашике сувог белог вина
• 4 тврдо кувана јаја
• 10 унци зеленог пасуља
• ¼ шоље винског сирћета
• ¼ шоље исеченог црвеног лука
• 2 кашике сенфа
• 1 кашика свеже сецканог тимијана
• Млевени бибер
• 1 шоља екстра девичанског маслиновог уља
• 8 чери парадајза преполовљених
• 1 главица зелене салате
• 6 ротквица, исецканих
• 2 конзерве инћуна, оцеђене
• ½ шоље Ницоисе маслина

Кромпир кувајте у сланој води најмање пет минута или док не омекша. Процедите, попрскајте мало вина и оставите да се охлади у посебној посуди. Боранија скувајте у посебном тигању, оцедите и оставите да се охлади.

Јаја кувајте тврдо 12 минута, пребаците у хладну воду да престане да кључа и оставите да се охладе. Припремите сос тако што ћете помешати уље, сирће, црни лук, со, бибер и тимијан. Мутите док се све не сједини. Додајте ¼ шоље соса у кромпир.

Ставите листове зелене салате на тањир и додајте кромпир на врх. Додајте бораније, ротквице, инћуне, на четвртине јаја и прелијте преосталим сосом. Поређајте преполовљене чери парадајз, прелијте сосом и прелијте ½ шоље Ницоисе маслина. (идеје за припрему оброка за салату)

Припрема оброка за грчку салату

Ова једноставна, али веома хранљива салата за вечеру је управо оно што вам може затребати током ужурбаних радних дана када вам треба нешто што вас чека у фрижидеру. И обавезно направите екстра, јер ћете сигурно желети више. (идеје за припрему оброка за салату)

Састојци

• Зелена салата
• чери парадајиз
• Краставци
• црвени лук
• Маслине
• Фета сир
• Сирће, уље и зачини за прелив

Нарендајте све поврће и фета сир. Ставите зелену салату на дно посуде. Ставите претходно исечено поврће, маслине и фета сир. Посебно направите прелив како би био спреман за коначно мешање и сервирање. Добро промешајте пре сервирања и уживајте у укусном и укусном оброку. (идеје за припрему оброка за салату)

Тајландска салата од пилетине

Иако можда звучи егзотично, припрема ове салате од унапред припремљених састојака није лака. Уверите се да имате све при руци, ваша хрскава и укусна салата ће бити спремна и чекаће вас да уживате у оброку. (идеје за припрему оброка за салату)

Састојци

• Четвртина шоље сока од лимете
• 1/4 шоље соја соса (низак натријума)
• 1/4 шоље путера од кикирикија (кремаст)
• Мед (две супене кашике)
• 1 кашика чили соса (Срирацха)
• 1 млевени каранфилић белог лука
• 1 кашичица млевеног свежег корена ђумбира или 1/4 кашичице ђумбира у праху
• 1 кашика сусамовог уља
• 1 кутија (14 унци) мешавина салате од купуса
• 1 1/2 шоље охлађене исецкане пилетине за печење
• 4 зелена лука
• Исецкана 1/4 шоље новог коријандера, сецкана
• Опционо: печени кикирики у меду, сецкани

Да бисте направили прелив, умутите првих осам састојака док не постане глатка. Помешајте састојке за салату са преливом у великој посуди за мешање. Оставите у фрижидеру 1 сат, затворите. Поспите кикирики на сваку порцију, по жељи. (идеје за припрему оброка за салату)

Медитеранска булгур салата

Овај рецепт за салату може бити свестран јер можете варирати састојке и имати сопствену варијацију. Које год састојке да одаберете, и даље ће бити укусна и изузетно привлачна вашој палети, а вреди је и времена за припрему. (идеје за припрему оброка за салату)

Састојци

• 1 шоља зрна булгура
• КСНУМКС шољице воде
• 1/2 кашичице кима
• КСНУМКС / КСНУМКС кашичица соли
• Лименка (15 унци) испраног и оцеђеног гарбанзо пасуља или сланутка
• 6 унци беби спанаћа (око 8 шољица)
• 2 шоље преполовљених чери парадајза
• 1 преполовљен и танко нарезан мали црвени лук
• 1/2 шоље фета сира, измрвљених
• 2 кашичице сецкане свеже нане
• 1/4 шоље хумуса
• лимунов сок (две кашике)

Комбинујте прва четири састојка у шерпи од 6 литара и доведите до кључања. Смањите ватру на ниску и динстајте са поклопцем 10-12 минута или док поврће не омекша. Додајте гарбанзо пасуљ. Скините са ватре и додајте спанаћ. Оставите поклопљено 5 минута док спанаћ не увене. Комбинујте преостале састојке у посуди за мешање. Оставите у фрижидеру и једите хладно или послужите топло. (идеје за припрему оброка за салату)

Рамен салата

Ако не можете да одолите салати од резанаца, ова салата би требало да се нађе на вашем менију бар једном недељно. Ова дивна и укусна салата неће одузети много времена за припрему, али ће и даље бити доброг укуса чак и ако је припремљена неколико дана унапред. (идеје за припрему оброка за салату)

Састојци

• 9 унци рамен резанаца од шкампа
• 6 шољица кључале воде
• 1 фунта зачињене свињске кобасице
• 3/4 шоље прелива за салату од сусама (азијски)
• 3/4 шоље зеленог лука, нарезаног
• 1/2 шоље свежег цилантра, исецканог
• 1/2 кашичице рендане корице лимете
• КСНУМКС кашике сока од лимете
• Око 8 унци свежег снежног грашка
• 1-1/2 шоље шаргарепе за бебе
• 4 кашике сецканог сувог печеног кикирикија

У велику посуду за мешање ставите рамен резанце, на четвртине, и оставите по страни пакет зачина. Прелијте резанце врелом водом и оставите 5 минута да омекшају. Оцедите резанце и исперите хладном водом. Након што добро оцедите, вратите се у чинију.

У великом тигању на средњој ватри кувајте и измрвите кобасице док не пожуте, око пет до седам минута. Уклоните вишак течности папирним убрусом.

Помешајте резанце са винаигретом, 1/2 шоље младог лука, цилантром, лимуновом корицом, лимуновим соком и садржајем резервисаног пакета зачина. У великој посуди за мешање помешајте снежни грашак, лук, 3 кашике кикирикија и сланину. На врх додајте преостали зелени лук и кикирики. (идеје за припрему оброка за салату)

Салата од одрезака од авокада

Овај рецепт за салату је одлично јело за уживање током целе године, посебно током лета. Његов атрактиван изглед и укус сигурно ће вас инспирисати да га пробате и учините то бар једном недељно како бисте уживали са својом породицом. (идеје за припрему оброка за салату)

Састојци

• ¾ фунте говеђег бифтека или бифтека од горњег меса
• Четвртина кашичице соли, одвојено
• Четвртина кашичице чилија, подељеног
• 1/4 шоље екстра девичанског маслиновог уља
• 2 кашике балзамичног винаигрета
• Лимунов сок, 2 кашичице
• 5 оз. беби спанаћ, свеж (око 6 шољица)
• 4 ротквице, танко насецкане
• 1 парадајз бифтек средње величине, нарезан
• 1/2 средње зрелог авокада, ољуштеног и исеченог
• Опционо: 1/4 шоље мрвљеног плавог сира

По шницли поспите пола кашичице соли и 1/4 кашичице бибера, пеците на средњој ватри или док говедина не буде готова по жељи (термометар може да очита 135° за средње печено, 140° за средње и 145° за средње). -добро). Оставите период одмора од 5 минута.

У међувремену, умутите уље, сирће, лимунов сок и преосталу со и бибер у плиткој посуди. Спанаћ распоредите на све четири површине. Одбаците парадајз, авокадо и ротквице. Одрезак исеците и послужите преко салате. Прелијте га сосом и по жељи поспите сиром. (идеје за припрему оброка за салату)

Салата од пасуља

Ако тражите салату богату протеинима, али без меса, ова салата од пасуља је оброк који ће задовољити ваше потребе у исхрани. Осим што се брзо припрема, шарено је и укусно. Припремите се унапред и уживајте у потпуности на послу или код куће.

Састојци

• Пола шоље екстра девичанског маслиновог уља
• Четвртина шоље црвеног винског сирћета
• 1 кашичица шећера
• 1 млевени каранфилић белог лука
• 1 кашичица соли
• 1 кашичица кима у праху
• 1 кашичица чили праха
• Четвртина кашичице бибера
• 3 шоље басмати пиринча, кувано
• 1 конзерва (16 унци) испраног и оцеђеног пасуља
• 1 конзерва (15 унци) испраног и оцеђеног црног пасуља
• 1/4 шоље млевеног свежег цилантра
• 1 1/2 шоље смрзнутог кукуруза, одмрзнут
• 4 зелена лука, исецкана на коцкице
• 1 мала слатка црвена паприка, сецкана

Умутити сос који се састоји од уља, сирћета и зачина. Помешајте пиринач, пасуљ и друге састојке за салату у великој посуди. Додајте прелив, добро промешајте. Ставите у фрижидер да се добро охлади. Охладите салату за најбољи укус. (идеје за припрему оброка за салату)

Идеје вредне додатног времена

Ако још увек нисте убеђени да испробате идеје за припрему оброка за салату, размислите колико ћете времена уштедети током радне недеље када знате да вас здрав, али укусан оброк чека у фрижидеру. И наравно, овде ће сви бити заинтересовани за то какав шарени и примамљив оброк имате за паузу за ручак. (идеје за припрему оброка за салату)

И само морате да потрошите додатно време на складиштење фрижидера са херметичким посудама испуњеним хранљивом храном која ће убрзати ваш метаболизам и пружити вам избор здраве хране сваки дан. Енергија вашег тела ће бити обновљена и бићете спремни за свакодневни посао. (идеје за припрему оброка за салату)

Да ли сте већ испробали неке од ових идеја за припрему оброка за салату? Имате ли омиљену салату за препоручити? Поделите своје мисли и рецепте са мном у коментарима испод. (идеје за припрему оброка за салату)

Takođe, ne zaboravite da zakačite/маркер и посетите нашу блог za zanimljivije ali originalnije informacije. (Votka i sok od grožđa)