Тестиране технике без новца за отклањање болова иза колена код куће

Живети са болним коленом једнако је тешко као и живети са зубобољом или сталном главобољом.

Осећате се као да ништа не можете да урадите како треба.

Случајеви болова у коленима су се брзо повећали у овој деценији, заједно са проблемима као што су лоше држање, вилица и гојазност.

Зашто?

Због недостатка вежбања, предугог седења пред дигиталним уређајима, неправилне исхране и листа се наставља.

Дакле, ако сте један од милиона људи који доживљавају овај бол, у реду је јер га се можете решити, баш као и гојазност и јовл.

И то без трошења хиљада на операције и прегледе код доктора.

Почнимо. (бол иза колена)

Симптоми бола иза колена - листа симптома

Пре него што тражите решење, морате утврдити узрок.

Колено је сложен зглоб који се састоји од костију, мишића, тетива и лигамената.

Пошто постоје различите врсте бола у колену, одређивање правог типа ће вам олакшати да циљате и примените релевантно решење.

Пре него што пређемо на дискусију о специфичним узроцима, ево контролне листе симптома за вас.

Ово ће вам помоћи да лако идентификујете узроке. (бол иза колена)

Међутим, симптоми се могу разликовати од особе до особе, али свеукупно је листа у наставку прилично тачна.

1. Бол иза колена при савијању

Можда имате именик скакача. Увијање се углавном дешава када се бавите спортовима као што су фудбал, кошарка и бадминтон.

Ови покрети који се понављају врше притисак и напрежу тетиве на задњем делу ноге. (бол иза колена)

2. Бол иза колена при вожњи бицикла

Ово је обично узроковано напрезањем мишића тетиве колена. Континуирано успоравање педале током вожње оптерећује тетиву бицепса фемориса.

Почињете да осећате бол када оптерећење ове тетиве пређе прихватљиву границу. (бол иза колена)

3. Бол иза колена при исправљању колена

Можда имате Јумперово колено где је оштећена пателарна тетива. Пошто ова тетива помаже у исправљању ноге, свако оштећење изазива бол.

Или Бакерова циста, јер у овом случају постоји оток иза коленске капице. Када исправите ногу, оток се сужава и изазива бол. (бол иза колена)

4. Бол у потколеници иза колена

Обично је узрокована грчевима у задњем делу ноге. Гастроцнемиус мишић формира лист и ако добијете грчеве/укоченост у потколеници, сигурно ћете осетити бол.

Чак и након што се ослободите грчева, осећај укочености траје дан или два, изазивајући бол. (бол иза колена)

5. Оток у задњем делу колена

Ово може бити резултат крвног угрушка у поплитеалној вени или Бејкерове цисте. Оток се разликује од чврстоће.

То је физички оток коже, док је укоченост отежано кретање и може се јавити са или без отока. (бол иза колена)

Шта узрокује бол иза колена - 7 главних разлога

А сада о разлозима. Ово укључује Бејкерову цисту, тетиве тетиве, грчеве, артритис, скакачко колено, крвни угрушак и сузу менискуса.

Постоје и други узроци, али ови су најчешћи. (бол иза колена)

1. Бакерова циста

Односи се на претерано акумулација синовијалне течности иза колена у пределу који се зове поплитеална бурса. Иако је синовијална течност неопходна за подмазивање између зглобова колена, њен вишак је лош.

Изазива отицање на задњем делу колена, обично узроковано артритисом и сузама хрскавице, али може, али не мора бити болно. Уобичајени симптоми укључују:

• Оток иза коленске капице
• Потешкоће са савијањем колена (бол иза колена)

2. Скакачево колено

Ово је медицинско стање у којем је тетива која повезује чашицу колена (пателу) са потколеницом (тибиа) ослабљена или поцепана.

Ако прекомерно користите коленски зглоб док се бавите спортом и правите нагле и непрекидне покрете као што су скакање, клизање, савијање ногу, може доћи до повреде тетива. (бол иза колена)

А ако наставите са овим, ослабљена тетива такође може да пукне. Такође може изазвати бол у предњем делу колена. Остали симптоми су:

• Укоченост у пределу колена
• Клизна колена
• Нежност у пределу испод колена када га притиснете

3. Бол иза колена услед пуцања менискуса

Менискус је влакнаста јастучна хрскавица између коленског зглоба.

Стражњи део менискуса је најсклонији кидању због спортских повреда, старости или трауме. Ово доводи до пуцања бола иза колена. (бол иза колена)

Ако је менискус оштећен, може се покидати и лигамент који држи две хрскавице/кости заједно.

Да ли сте осетили пуцање у колену током фудбалске утакмице или посебно када сте играли тенис када сте морали брзо да се окренете да бисте одбили ударац?

Овај звук је обично узрокован пуцањем менискуса.

Два од симптома овог стања су:

• Неодлучност после налета сензација
• Осећај закључавања када покушате да савијете и ротирате колено (бол иза колена)

4. Артритис и гихт

Укључује скоро све врсте артритиса: инфламаторни артритис, остеоартритис, псоријатични артритис и реуматоидни артритис.

Артритис је болест у којој се хрскавица колена (у овом случају) истроши.

Гихт је такође проширена верзија артритиса коју карактеришу јаки и заслепљујући болови и црвенило у зглобовима. (бол иза колена)

Општи симптоми укључују:

• нелагодност у колену
• Потешкоће са савијањем колена због укочености
• Кожа изгледа топло на додир
• Закључавање зглоба

Можете користити рукавице специјално дизајниране за отечене зглобове услед артритиса, али бол у колену повезан са тим захтева друга решења (о томе се говори у другом делу блога). (бол иза колена)

5. Крвни угрушак који изазива бол у колену

На задњем делу колена налази се велики крвни суд познат као поплитеална вена. Ако се у овој вени формира угрушак, доток крви у потколеницу је ограничен и може доћи до бола. (бол иза колена)

Угрушак се може формирати из много разлога, укључујући пушење, гојазност или велику повреду.

Најчешћи симптоми су:

• Оток иза колена
• грчеви телади

Крвни угрушак иза колена се лечи на следеће начине:

• Антикоагулантни лекови: Ови разређивачи крви, као што су варфарин и хепарин, заустављају раст крвних угрушака.
• Тромболитичка терапија: Укључује узимање лекова који растварају крвне угрушке.
• Компресијски завоји и топли облози: За регулисање протока крви у ногама. (бол иза колена)

6. Грчеви у ногама

Грчеви су затезање мишића. (бол иза колена)

Крикеташи, фудбалери, тенисери, гимнастичари – имају их сваки дан.

Разлози?

• Прекомерни губитак течности из тела због воде и натријума. Ове промене течности изазивају грчеве.
• Или претерано коришћени мишићи због електричних неуспеха.

Обе теорије имају поткрепљујуће доказе.

Јохн Х. Талботт, у свом истраживању о "топлотним грчевима", објаснио је да се око 95% грчева дешава током топлих месеци. (бол иза колена)

Група од три истраживача, Ноакес, Дерман и Сцхвеллнус, у свом раду је пружила доказе о томе како повећање пражњења алфа моторних неурона у мишићна влакна узрокује локални грч.

Шта год да је разлог, ако имате редовне грчеве, само сте један корак од болова у коленима.

Не треба детаљно описивати симптоме грчева у ногама, јер их је свако од нас искусио бар једном у животу.

Реч је о пекућем и пекућем болу у нози, понекад иза колена. Најбоље и најбрже решење је да се тај мишић продужи / истегне.

Било би болно, али би то учинило да бол нестане за краће време. (бол иза колена)

7. Бол у тетиви иза колена

Поздрав свим спортистима који ово читају.

Не изгледа ретко, зар не?

тетиве кољена су скуп тетива који се налазе иза мишића који повезују мишиће бутине са кости. Укључује 3 мишића:

• семимембраносус мишића
• Мишић бицепс фемориса
• семитендинозусни мишић

Сада, ако се било који од горе наведених мишића истегне преко својих оптималних граница, доживећете напрезање тетиве колена. Приликом трчања, скакања, котрљања, савијања колена итд. може бити.

Ако је ваш бицепс феморис мишић повређен, највероватније ћете осетити бол иза колена. (бол иза колена)

Лечење болова у леђима колена код куће – тестирани кућни лекови

Доста о разлозима. Хајде сада да разговарамо о решењима за овај нежељени бол. (бол иза колена)

Решење лежи у дијагнози.

Шта је узрок бола?

Артритис, грчеви или суза менискуса?

Горе смо разговарали о симптомима за сваки узрок, али ако још увек нисте сигурни, требало би да се обратите лекару.

Он или она ће вас питати о историји бола, каква је ваша рутина и колико често се жалите на овај бол. Ако лекар сматра да је потребно, можда ћете морати да урадите рендгенски снимак или ултразвук.

Нећемо расправљати о хируршким методама или третманима за сваки узрок, јер имате медицинске веб странице и платформе за ово.

Уместо тога, предлажемо начине да их се решите док останете код куће. (бол иза колена)

1. Ако имате Бакерову цисту

Обично вам је потребан лекар за лечење ове болести, али смо обећали да ћемо вам рећи о методама кућног лечења, па нека тако и остане.

Залеђивање колена или умотавање компресионог завоја помоћи ће код упале и отока. Заледите задњи део колена најмање 10-20 минута док не видите значајно смањење отока. (бол иза колена)

Никада не стављајте лед директно на кожу, немојте користити врећицу смрзнутог леда или грашка на пешкиру.

Друго, узимајте нестероидне антиинфламаторне лекове као што је ибупрофен да бисте ублажили укоченост и бол.

Друге методе захтевају лекара, а то су:

• Убризгавање кортикостероидних лекова у колено
• Испуштање течности из захваћеног колена
• Операција у најгорем случају (надам се да вам се неће десити) (бол иза колена)

2. Ако имате Јумперово колено

Одмах се одморите од активности које су га изазвале: кошарке, нетбалла или било ког другог спорта којим се бавите. Колено је сложена машина и треба му одмор ако изазове компликације. (бол иза колена)

То је први корак у уобичајеном РИЦЕ процесу за лечење колена скакача.

Р= Одмор

и = лед

Ц = компресија

Е= Висина

Нанесите компресивни лед на подручје колена, а затим подигните колено уз помоћ удлаге, столице или зида.

Ово повишење повећава доток крви у колено да би се олакшало зарастање. Када учествујете у лаким активностима, обавезно носите подупирач за колена да бисте смањили тежину која се ставља на колена.

Што се тиче процеса рехабилитације, лекари препоручују разне вежбе.

Сандра Цурвин и Виллиам Станисх (стручњаци за ову тему) су посебно препоручили пад чучањ, а пре много година осмислили су 6-недељни програм који је помогао пацијентима да побољшају снагу тетива. (бол иза колена)

Постоје и друге вежбе, као што су:

• Подизање кратких ногу:

Лезите на под са савијеном снажном ногом као што је приказано горе.

Затегните захваћене мишиће колена тако што ћете их исправити и подићи 30 цм од тла.

Држите ногу тамо 6-10 секунди пре него што је спустите и поновите 10-15 пута.

• Корак горе и доле

Имајте подигнуту платформу испред себе. Подигните се на то и онда га узмите. Поновите 10-15 пута. (бол иза колена)

• Подизање ногу са стране:

Ставите своју здраву ногу на њу и подигните другу ногу најмање 3-4 стопе изнад ње.

• Нагнути продужетак кука

Лезите на леђа и подигните захваћену ногу 2-3 стопе од тла. Поновите ову вежбу 15-20 пута. (бол иза колена)

3. Ако постоји суза у вашем менискусу

Неке Сузе менискуса зарастају током времена, али неке не могу да зарасту без лечења, па прво затражите добру дијагнозу од свог ортопеда.

ПРИЦЕ терапија је први метод употребе. Значење:

П=Заштита: Средства за заштиту вашег погођеног колена од било каквог оштећења које би могло довести до компликација у будућности.

Ако је разлог за ваше сузе спорт, престаните сада.

Не вршите никакав притисак или тежину на њега.

Држите даље од топлоте као што су топле купке или топлотни пакети.

ПИРИНАЧ је исти као што је објашњено у тачки 3 изнад.

Друго решење је брзо добијање а стабилизатор који спречава наношење тежине на колена. Ово осигурава да се стање не погорша и да му се даје одговарајуће време за опоравак.

Трећи метод је примена вежби физикалне терапије.

• Окупљачи за потпетице

Седите на бокове на поду са обе руке са стране. Испружи своју здраву ногу.

Приближите захваћену ногу према телу тако што ћете је полако савијати и утапати пету у под, тако да осетите како вам се мишић колена скупља.

Држите се тамо 6 секунди, а затим се истегните. Поновите 8-15 пута.

• увојак тетиве

Лезите на стомак са јастуком испод. Држите здраву ногу паралелно са подом и савијте захваћену ногу да бисте је подигли изнад кукова.

Савијте се док не почнете да осећате стрес на бутини. Поновите 10-12 пута.

Када вам буде удобно и укочени, почните да додајете отпор овој вежби тако што ћете један крај растезљиве траке за фитнес везати за стопало, а други крај за сигуран предмет или тачку.

• равнотежа једне ноге

Поставите се у "Т" облик са испруженим рукама. Затим подигните здраву ногу на под за 90 степени тако да ваше оболело колено осети притисак.

Балансирајте се најмање 10 секунди. Када вам ово буде пријатно, покушајте да балансирате затворених очију и повећајте време.

Након тога узмите јастук и покушајте да се балансирате на њему. Пошто јастук није баш стабилан, ваше оболело колено ће морати да обави додатни посао како би ваше тело било стабилно и тако постало јаче.

Али урадите ово тек након што сте били савршено избалансирани на земљи око пола минута.

• подизање ногу

Лезите на леђа и савијте јаку ногу. Сада исправите захваћену ногу и полако је подигните на растојање од најмање 1 стопе од тла.

Држите га тамо 3-5 секунди, а затим повуците назад. Поновите 10-15 пута.

Све ове вежбе ће помоћи процесу опоравка само ако избегавате напорне активности.

4. Ако имате бол иза колена због артритиса

Извештај са Артрит.орг оцењује то 22.7% одраслих Американаца има артритис који је дијагностиковао лекар (2017)

Ово је прилично забрињавајуће. С обзиром да је број повећан за 20% у односу на 2002. годину, очекује се да ће и убудуће пратити исти тренд.

Ево како да га лечите код куће.

Увек користите добро држање. Све док се прилагођавате природним покретима зглобова без притискања костију под „лошим угловима“, ретко ћете се сусрести са артритисом.

Због прекомерне употребе дигиталних уређаја, милиони људи данас имају лоше држање. И ти би требао купити уређај који одржава природну кривину кичме или консултујте терапеута који вас може научити како да седите, трчите и крећете.

Штитници за колена за котрљање ће такође бити корисни када треба да радите различите задатке без осећаја бола или нелагодности док се савијате преко пода.

Извршите акупунктуру на задњој страни колена. Ово је широко коришћена кинеска техника која стимулише нерве и побољшава проток крви.

Док традиционална метода захтева игле и стручну помоћ, то можете учинити код куће потпуно без игала.

Трећа опција је употреба топикалних гелова. Они активирају сензорне нервне завршетке на задњем делу колена и смањују сигнале бола који се преносе кроз нервни систем тела.

Шеф физикалне терапије на Универзитету Сетон Хол заинтересован је за крему од капсаицина и Њ. Волтарен Гел да буде најпродуктивнији.

Таи Цхи је четврто решење. Ову кинеску апликацију препоручује артхритис.орг за ублажавање болова у зглобовима и побољшање кретања. Укључује дубоко дисање и течне покрете.

Ако сте нови у овој врсти јоге, ево видео снимка за почетак.

Пето решење је губитак тежине. Према Харвард Хеалтх-у, сила на ваше колено када се крећете једнака је 1.5 пута вашој телесној тежини.

Дакле, што је тежина управљивија, јачина колена ће бити нижа.

Одржавајте здраву исхрану која укључује свеже сокове, салате од сецканог поврћа, ниско-масне млечне производе, сирово воће и свакодневну вежбу.

5. Ако имате грчеве

Морате се одморити од активности која их је изазвала. Није чудно што фудбалери, фудбалери и рагбисти иду на утакмицу да лече грчеве.

Па зашто не можеш?

Масажа есенцијалним уљима такође може бити корисна, посебно ако јесте уље лимфног ђумбира.

Ђумбир је доказано релаксант мишића, иако уља лаванде, пеперминта и рузмарина такође имају терапеутска својства. Помаже у омекшавању болних мишића и помаже у ублажавању болова.

Трећи метод је топла купка јер то помаже опуштању и загревању потребних укочених мишића ногу.

Ефикасност ове методе увек можете повећати тако што ћете у каду додати неколико капи етеричног уља и купати се у топлој купки 15 минута.

6. Ако имате истегнуће бицепса фемориса (повреду тетиве)

Опет, први корак је одмор. Избегавајте да држите ногу у ставу/углу који изазива пулсирајући бол.

Други корак је наношење хладних облога два до три пута дневно. То ће смањити упалу.

Када повреда почне да се смири, урадите вежбу приказану испод.

Такође можете узимати лекове као што су ибупрофен и напроксен за ублажавање болова.

редови резултата

То је то код нас. Надамо се да вам је наш блог био користан – Ако имате питања, слободно коментаришите.

Надамо се да ћемо заједно и остати код куће окончати болове у леђима у свету.

Takođe, ne zaboravite da zakačite/маркер и посетите нашу блог za zanimljivije ali originalnije informacije. (Votka i sok od grožđa)